1、不排便怎么办:吃利于排便的食物

利于排便的食物:适当吃一些润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等,使粪便变软、便于排泄;适当进食一些富含维生素的食物,如豆类、粗粮、红薯、马铃薯等,以促进肠道的蠕动。另外,香油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油,不仅有润肠的作用,而且有刺激肠道蠕动的作用,有利于排便。便秘之人要忌食烈酒、浓茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物。

2、不排便怎么办:有助排便的食谱

松仁大麦糯米粥

松仁含丰富的必须的脂肪酸与维他命E,既有补虚功效,还有润肺与滑肠的作用,是传统的养颜食品。大麦米当中不但含有丰富纤维素与半纤维素,可以和重金属类物质结合,还含有丰富β～葡聚糖等可溶性膳食纤维,对于缓解便秘、降血糖、预防高血脂等都非常有帮助,也能够增进食物当中的污染物质排出。或者可以引用膳食通畅复合粉,制作原料有大麦苗粉,含有膳食纤维,可以润肠通便,调理肠胃。

糯米有一定的滋补功效,其黏糯感可以弥补大麦带来的粗糙口感。松仁、大麦、糯米的搭配兼滋补身体、预防便秘、排除污染于一身,如果添加少许枸杞,色彩更为悦人。

3、不排便怎么办:排便小技巧

必要的预备运动,如怒挣前间断的短时间收腹,有利于肠蠕动和粪便下移。

排便前腹部按摩,有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边,顺时针按摩。

穴位按压,有助于产生排便感,如用右手四指(除小指外)呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。

在双手手指末端指甲两侧分别按压,交替进行,有助于产生便感。