1、早上空腹饮水，有效的方法是每天在固定时间冲一小袋水苏糖服用，另外每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。坚持更能养成早起排便的好习惯。

2、除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1~3根即可，否则反而引起或加重便秘。

3、晚上空腹，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

4、平时工作或生活每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

5、胡萝卜中含有丰富的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。

6、大便干燥一般是肠胃不好引起，可以吃百花散，百花散消化道肠胃系列对胃绞痛、胃炎、胃胀、胃酸、胃疼、胃痛、胆汁反流性胃炎、胃粘膜糜烂、胃溃疡、胃出血、胃窦炎、十二指肠溃疡(球炎)、胃下垂、萎缩性胃炎、胃肠息肉、肠生化、胃癌、食道癌、食管炎、肠炎、结肠炎、直肠炎以及内痔、便秘等胃肛肠疾病有着现代药物无可比拟的神奇效果。福州专业胃肠科